PLANO DE ATAQUE - Parte 2

>> domingo, 17 de janeiro de 2010

Olá meus queridos amorecos, hoje vou falar sobre algumas pesquisas que andei fazendo sobre o Maravilhoso Mundo das Dietas (rs). Descolei preciosas dicas, tabelas e uma fórmula muito interessante que achei que vocês vão gostar, ou pelo menos parar para analisar um pouquinho. Eu adorei!

Vamos lá?



Primeiro, houve controvérsias sobre a quantidade de calorias que se deve ingerir por dia. Eu tinha estipulado esta meta levando em conta uma orientação médica que tive um tempo atrás, mas como já fazia um pouco de tempo, resolvi, então, pesquisar a respeito e encontrei a seguinte fórmula:


COMO CALCULAR SUA NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS


665 + (9,6 x peso em kg) + (1,7 x altura em cm) – (4,7 x idade em anos) = necessidade diária de calorias


=> pessoas sedentárias: acrescente 30%
=> atividade física moderada: acrescente 50%
=> atividade física intensa: acrescente 100%


Obs.: este cálculo é somente para se ter uma noção da quantidade de calorias a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem e com saúde.


Fonte: www.emagrecasemdieta.kit.net/calorias_alimentos.html


No meu caso a conta fica assim:


665 + (9,6 x 80,8) + (1,7 x 1,60) – (4,7 x 37)
665 + 775,68 + 2,72 – 173,9
1443,4 – 173,9
1269,5
+ 30% =
1650,35


Ou seja, devo ingerir 1650,35 kcal/dia para MANTER meu organismo funcionando bem e com saúde.


Mas como o objetivo é emagrecer, torna-se necessário ingerir um pouco menos, então ajustei minha meta para aproximadamente 1150 kcal/dia, ou seja, uma diminuição de aproximadamente 30%.


Para saber a quantidade de calorias que cada alimento tem eu pesquisei no google e encontrei neste site aqui uma tabela de calorias muito boa e razoavelmente completa para os alimentos que costumamos ingerir no dia-a-dia. Esta tabela, então, foi a eleita para meus cálculos diários.


Quanto ao tamanho das porções dos alimentos, os Vigilantes do Peso ensinam a medir com os olhos:


- 1 filé de carne de vaca – tamanho da palma da mão SEM os dedos
- 1 filé de frango ou peixe – tamanho da palma da mão COM os dedos
- 1 fruta – tamanho da mão fechada
- 1 colher de café – tamanho da ponta do dedinho
- 1 colher de sopa – tamanho do dedão


- 1 fatia pequena – largura do dedinho
- 1 fatia média – largura do dedo indicador


- 1 fatia fina de frios = aquela cortada em supermercados


Fatia pequena não é fatia média. Fatia média não é fatia grande. Seja razoável! Não se auto-sabote! Siga à risca o seu Plano de Ataque!


E, claro, tem também aquelas dicas que sempre ouvimos, que estamos cansadas de saber, mas que sempre deixamos pra lá:


- ingerir pelo menos 2 litros de água por dia
Como eu não suporto beber água em jejum, começo minha jornada às 10 horas, quando chego no trabalho, com 2 copos daqueles descartáveis e vou repetindo a cada hora ou quando tenho que me levantar para ir ao banheiro, aproveito para tomar mais 1 ou 2 copos e, assim, consigo ingerir uma boa quantidade por dia;


- fazer atividade física moderada
Estou na luta com minhas caminhadas. Por enquanto fiz apenas na quarta-feira, pois não para de chover, mas acho que hoje conseguirei ir novamente. Então estou reajustando minhas atividades físicas para pelo menos 3 vezes por semana, provavelmente segunda, quarta e sexta-feira. Na quarta caminhamos por aproximadamente 40 minutos, percorrendo um total de aproximadamente 3 km.


- evitar frituras e doces
Tá, eu confesso, sou chocólatra, mas ainda não pintou aquela vontade louca de comer, só que quando pintar, vou tentar maneirar e comer apenas 1 bombom ou 1 pedaço pequeno. Por enquanto estou resistindo bravamente às tentações.


- evitar refrigerantes
Tá bom, confesso outra vez, sou cocolátra também, aliás, coca-cola é uma das minhas perdições, juntamente com a cervejinha e com o chocolate. Até comprei H2O, mas tenho bebido apenas água após as refeições, sendo que somente um dia eu tomei menos de 1 copo americano de H2O para matar a vontade doida, porém, pelo menos por enquanto, estou conseguindo resistir.


É isso aí, por enquanto estou conseguindo levar adiante meu Plano de Ataque e até meu maridex já percebeu alguma diferença, embora pequena.


Aqui, no blog da Neli, tem mais algums dias perfeitas, adorei!


Aqui, no blog da Fernanda Reali, tem um post muito interessante sobre como organizarmos nossa geladeira.


Durante a semana volto com mais novidades.


Beijoca beeeeem grandona e lindo domingo,


=]

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