Dieta Coletiva - Post 3

>> segunda-feira, 17 de janeiro de 2011


Amorecos do meu coração, como foi a segunda semana da Dieta Coletiva de vocês?

A minha, apesar de domingo ter sido o batizado da Maitê e, inevitavelmente, eu ter enfiado o pé no balde com o almoço delicioso que foi servido, ainda assim foi super positiva!

Conquitas
- consegui passar a semana inteira sem ingerir refrigerante, exceto no domingo, claro
- comprei granola e passei a ingerir com leite, pelo menos 3 vezes na semana
- consegui ficar mais uma semana sem chocolate, no domingo comi 1/2 copinho de brigadeiro de colher
- consumi bastante verduras e legumes (mais verduras)
- comprei salada de fruta e comi quase todos os dias
- tenho um copo enooorme, um promocional da Fanta, e tentei tomar pelo menos 3 dele por dia
- continuei com a diminuição da porção de cada prato

Percalços
- não fiz nenhum dia de exercício físico, nem mesmo caminhada, embora tenha recebido o convite da Neli
- no domingo, como já disse acima, enfiei o pé no balde rsrs: tomei cerveja, refrigerante normal, comi feijão gordo e rondeli, comi 1/2 copinho de brigadeiro de colher (mas foi tudo não muito exagerado e, pra compensar, bebi 5 garrafinhas de água mineral durante a festa, o que me fez ingerir mesmo cerveja e refrigerante)

=> SUPER CONQUITA: Eliminei 1,900 kg!!!

Nem acreditei quando subi na balança hoje... achei que ontem tinha colocado tudo a perder, mas graças a Deus não foi tão ruim assim... estou feliz!!!

Andei pesquisando e relendo alguns posts do ano passado, e achei coisas bacanas, que decidi compartilhar com vocês:


COMO CALCULAR SUA NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS:

665 + (9,6 x peso em kg) + (1,7 x altura em cm) – (4,7 x idade em anos) = necessidade diária de calorias

=> pessoas sedentárias: diminua 30%
=> atividade física moderada: acrescente 50%
=> atividade física intensa: acrescente 100%

Obs.: este cálculo é somente para se ter uma noção da quantidade de calorias a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem e com saúde.

Fonte: www.emagrecasemdieta.kit.net/calorias_alimentos.html


COMO MEDIR COM OS OLHOS OS TAMANHOS DAS PORÇÕES DE ALIMENTOS:

Quanto ao tamanho das porções dos alimentos, os Vigilantes do Peso ensinam a medir com os olhos:

- 1 filé de carne de vaca – tamanho da palma da mão SEM os dedos
- 1 filé de frango ou peixe – tamanho da palma da mão COM os dedos
- 1 fruta – tamanho da mão fechada
- 1 colher de café – tamanho da ponta do dedinho
- 1 colher de sopa – tamanho do dedão

- 1 fatia pequena – largura do dedinho
- 1 fatia média – largura do dedo indicador

- 1 fatia fina de frios = aquela cortada em supermercados

Fatia pequena não é fatia média. Fatia média não é fatia grande. Seja razoável! Não se auto-sabote! Siga à risca o seu Plano de Ataque!


As dicas são realmente muito boas, só basta colocar em prática né!

Gostaria de saber como foi a semana de vocês... me conta???

Força e Coragem para todas nós!

Beeeijão ♥

14 comentários:

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